Valpreventie – blijf op de been

Waarom is valpreventie oftewel vallen voorkomen zo belangrijk?

Elke 4 minuten belandt een 65-plusser op de spoedeisende hulp na een valongeval. Dit heeft veel invloed op de zelfredzaamheid en kwaliteit van leven.  
Om vallen te voorkomen zijn bewegen, goed zicht en goede voeding belangrijk. Ook medicijngebruik kan een rol spelen.  

Wat kunt u zelf doen?

• Blijf fit en beweeg dagelijks. Beweeg bijvoorbeeld mee met Drenthe Beweegt Samen: elke werkdag om 10.00 uur op RTV Drenthe.
• Doe balans en krachtoefeningen. Dit kan bij de 'Meer Bewegen voor Ouderen' groep van Impuls Welzijn, een sportvereniging of sportschool. Zie voor het aanbod in onze gemeente Seniorenaanbod - gemeente Aa en Hunze.
• Doe zelf balans en stabiliteit oefeningen. Deze zijn volop te vinden op internet, bijvoorbeeld Voorlichting valpreventie voor ouderen - VeiligheidNL of vraag uw fysiotherapeut. 
• Test zelf of u een verhoogd risico heeft om te vallen met de 'valrisico-inschatting' 

Doe de valrisico-inschatting om te bepalen of u een verhoogd valrisico heeft. 
Lukt dit niet zelf? Vraag of iemand u kan helpen, bijvoorbeeld een senioren-beweegaanbieder, thuiszorgmedewerker, fysiotherapeut.  

Wanneer kan ik meedoen aan een valprecentiecursus voor groepen?

• U bent ouder dan 65 jaar  
• U heeft een matig valrisico (dat blijkt uit de resultaten van de valrisicotest).  
• U betaalt eigen bijdrage aan de aanbieders (dit is tussen de 50 en 75 euro). 
• U bent toegewijd en gemotiveerd om alle trainingen bij te wonen 

Wat is een valpreventiecursus? 

Een valpreventiecursus is een programma gericht op het verminderen van het valrisico bij ouderen. Tijdens zo'n cursus krijgen deelnemers in groepsverband de volgende onderdelen aangeboden: 

• Voorlichting over veel voorkomende valoorzaken en risicofactoren voor vallen, zoals evenwichtsproblemen, verminderde spierkracht, slechte gezichtsscherpte en risico's in de woonomgeving. 
• Praktische oefeningen om evenwicht, spierkracht en stabiel lopen te verbeteren. Dit omvat balansoefeningen, beenkrachtoefeningen en oefeningen voor een veilige opstaan-techniek na een val. 
• Adviezen over aanpassingen in de woonomgeving om valrisico's weg te nemen, zoals het verwijderen van losliggende kleden, betere verlichting etc. 

Redenen om een valpreventie cursus te volgen

• U blijft langer zelfredzaam met dagelijkse activiteiten dankzij training voor soepele, veilige bewegingen. 
• U verbetert uw spierkracht, evenwicht en verlaagt uw valrisico met gerichte oefeningen. 
• U beweegt met meer zelfvertrouwen zonder angst om te vallen. 
• U ontmoet nieuwe mensen in een gezellige groepssetting en versterkt de sociale binding. 

Valpreventie aanbod in Aa en Hunze

In samenwerking met de fysiotherapiepraktijken en ZZP’er biedt gemeente Aa en Hunze 3 verschillende valpreventiecursussen aan:  

• In Balans: een groepstraining van 3 maanden, bestaande uit voorlichtingsbijeenkomsten en een beweegprogramma. Er vindt 2 keer per week een bijeenkomst plaats. 
• Otago: een groepstraining van 3 maanden met evenwichtsoefeningen en een wandelschema.
• Vallen Verleden Tijd: Vallen Verleden tijd is een groepsprogramma voor maximaal tien ouderen en bestaat uit een hindernisbaan, spelvormen en valtraining. Er zijn tien bijeenkomsten van 1,5 uur die twee keer per week plaatsvinden.